Красивые волосы — индикатор здоровья, предмет вожделения и восхищения. Иметь красивые здоровые волосы — для многих труднодостижимая задача. Трудности могут заключаться в генетической предрасположенности, гормональных или возрастных нарушениях. Некоторые специалисты полагают, что даже максимально возможная длина ваших волос «предначертана» генетикой. Но в борьбе за идеальные волосы работает единственное правило: вижу цель — не вижу препятствий. «Рекламной» шевелюры достичь можно. Главное — помнить: любая внешняя красота начинается изнутри. Именно поэтому редакция thebiggest подготовила статью про питательные вещества и витамины для роста волос.
1
Витамин А
Этот элемент участвует в росте каждой клеточки нашего организма. А волосы, на минуточку, — самые быстрорастущие ткани тела.
Витамин А работает с железами, стимулируя выработку кожного сала. Оно увлажняет кожу головы и питает волосы — это главные условия для быстрого роста здоровых волос. Дефицит этого витамина почти стопроцентно приведёт у выпадению волос.
Однако проконсультируйтесь насчёт положенной вам «дозы» витамина А: его избыток может быть опасен. Как минимум — дать обратный результат.
Где содержится витамин A:
В чистом виде витамин содержится в животных продуктах (масло, молоко, натуральный йогурт, куриное и перепелиное яйцо и прочее). Особо концентрированный вариант — масло из печени трески.
Некоторые фрукты и овощи содержат уйму бета-каротина, который наш организм превращает в витамин А. Например:
- батат,
- морковь,
- капуста,
- тыква,
- шпинат,
- сладкий перец,
- брокколи,
- абрикосы,
- персики,
- авокадо.
2
Витамины группы В
Витамины группы В — ваши главные помощники при отращивании волос, в частности — биотин.
Самое приятное, что, скорее всего, у вас нет дефицита этого витамина: он встречается в огромном количестве повседневных продуктов. Дрожжи, печень, почки, мясо, яичный желток, орехи и семена, молочка, лосось, авокадо, цветная капуста…
Витамины группы В призваны формировать эритроциты, которые поставляют кислород и полезные элементы в том числе коже головы и волосяным луковицам. Они в изобилии содержатся в цельном зерне, миндале, мясе и рыбе, в морепродуктах, в тёмной зелени и вообще — в зелёных листовых овощах; во всех молочных продуктах, макаронах, картофеле.
Где содержится витамин B12:
Единственные источники витамина В12 — животные продукты, поэтому, если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской философии, для поддержания здоровья организма и волос в частности TheBiggest советует использовать специальные добавки.
3
Витамин С
Волосы тоже могут состариться. Причина тому — токсикация, разрушение свободных радикалов в крови.
Витамин С — вещь универсальная: он очищает, созидает и способствует усвоению. Мало того что этот элемент — сильнейший антиоксидант, он участвует в строительстве структуры волоса — выработке белка коллагена. Благодаря ему также несравненно лучше усваивается железо — одно из главных веществ для нормального роста волос.
Где найти витамин C:
Продукты, богатые витамином С:
- сезонные ягоды (клубника, облепиха, черника, вишня, клюква),
- все виды капусты,
- цитрусовые,
- киви,
- гуава,
- болгарский и чили перец,
- картофель,
- помидоры.
4
Витамин D
Алопеция или по-простому — выпадение волос — это то, с чем придётся столкнуться людям с дефицитом витамина Д.
Этот элемент делает нечто невероятное: создаёт новые волосяные фолликулы — то есть, «рождает» новые волосы.
Как получить витамин D:
Вероятно, вы помните, что витамин Д организм вырабатывает сам — при контакте с солнечными лучами. Найти же его можно в жирной рыбе, в некоторых видах грибов, в печени трески, сардинах, тунце, лососе, печёнке, в яичном желтке и любой молочке. И, конечно, — в чистом рыбьем жире.
5
Витамин Е
Прекрасный антиоксидант, детоксикатор, если хотите. Устраняет вредные последствия окислительных процессов организма.
Тематический эксперимент показал увеличение роста волос почти на 40% у людей, принимающих витамин Е менее года.
Как получить витамин E:
Хорошие источники этого элемента — животные и растительные продукты, как то:
- зелень,
- злаковые,
- цельные зерновые,
- отруби,
- брокколи,
- шпинат,
- облепиха,
- молоко,
- яйца,
- печень,
- подсолнечное и сливочное масла,
- семена подсолнечника,
- миндаль,
- авокадо и другие.
Читайте также: Самые дорогие шампуни в мире.
6
Железо
Этот элемент необходим, чтобы доставлять кислород нашим клеткам. Этот процесс — один из важнейших в функционировании организма (хотя, все они одинаково важны), в частности — для роста волос.
Пониженное содержание железа может повлечь за собой анемию. И выпадение волос — ещё не самый страшный её симптом. Этому заболеванию подвержен в основном прекрасный пол.
Как получить железо для организма:
Ежедневно есть продукты с высоким содержанием железа несложно. Это:
- белая фасоль,
- говяжья печень,
- красное мясо,
- яйца,
- моллюски,
- чечевица,
- кешью,
- нут,
- шпинат,
- устрицы,
- горький шоколад,
- изюм,
- тунец,
- печёный картофель,
- томатный сок,
- гречка.
7
Цинк
Это вещество — одно из основ роста и регенерации ткани волоса; бонусом цинк положительно влияет на работу сальных желёз вокруг волосяных луковичек.
Дефицит цинка вызывает выпадение и ослабление волос. Избыток его в организме может сработать в обратную сторону.
Поэтому без медицинских показаний лучше не экспериментировать с биодобавками, а потреблять цинк вместе с вкусными продуктами.
Цинк содержится в таких продуктах, как:
- мясо,
- морепродукты,
- какао и горький шоколад,
- овощи,
- бобовые,
- грибы,
- ростки пшеницы,
- шпинат,
- семена (особенно тыквенные),
- орехи,
- чечевица.
8
Белок
Угадайте, из чего почти полностью состоит наш волос. Правильно — из белка. Его суточная норма для волос — как вода для человеческого организма.
Логично, что недостаток этого элемента снижает рост и способствует выпадению волос. К счастью, нужно очень постараться, чтобы заработать белковый дефицит.
Где взять белок для организма:
В избытке белок содержится в следующих продуктах:
- мясо (особенно куриное филе и говядина),
- рыба и морепродукты,
- яичный белок,
- соя,
- творог,
- сыр,
- фасоль,
- гречка,
- тофу,
- нут,
- чечевица,
- чиа,
- киноа,
- злаки,
- крупы и орехи;
- овощи и фрукты.
Сложно промахнуться, не правда ли?
Нужны ли вам добавки для волос?
Пожалуй, здесь работает принцип «лучше недо-, чем пере-». Биодобавки для роста волос, согласно исследованиям, эффективны, если вы испытываете дефицит конкретных микроэлементов. А избыток любого из них может привести к печальным последствиям.
Посему — не экспериментируйте самостоятельно, не слушайте рекламу или рассказы подруг о волшебных таблеточках. Идите к врачу, определите уровень содержания разных веществ в вашем организме, и уже тогда восполняйте его. Идеально — если продуктами питания.
Технически процесс отращивания красивых волос разве что долог, но несложен. Помните: «вижу цель…». Главное — достаточно питайте волосы изнутри, бережно относитесь к ним снаружи и полюбите их уже сейчас — такими, какие есть. И они обязательно будут стремиться стать идеальными для вас. Надеемся, что наш сайт TheBiggest дал Вам исчерпывающую информацию о том, какие микроэлементы и витамины для роста волос вам нужны и где их найти.
