Секреты быстрого восстановления после тренировок

Как восстанавливаться после тренировок сс0 Другое

Если вам не нравится, как вы себя чувствуете после тренировки, то у вас будет меньше желания продолжать работать. Да и никто не хочет испытывать невероятную боль после очень тяжёлой тренировки. С помощью нескольких советов от thebiggest.ru, вы сможете сохранить интенсивность тренировок, избежав при этом болезненных ощущений, которые длятся не один день. Половина битвы ведётся ещё до того, как вы приступаете к тренировке. Мы покажем самые действенные способы, чтобы быстро восстанавливаться после тренировок высокой интенсивности.

1

Никогда не пропускайте разминку

Фитнес разминка сс0

Перед любой тренировкой необходимо разминаться. Пропуск этого этапа, кажется, не сильно влияет на вашу тренировку, но это усложнит задачу для вашего тела, когда придёт время восстанавливаться. Когда вы начинаете с лёгкой разминки, ваши мышцы наполняются кислородом и кровью. Это улучшит упругость мышц, что позволит избежать сильных повреждений волокон мышц, что в результате снизит болевые ощущения после тренировки.

2

Планируйте свои тренировки и никуда не спешите

План тренировок сс0

Не пытайтесь делать слишком много, когда вы ещё не готовы к этому. Этот совет помогает избежать не только болезненных ощущений после тренировок, но и поможет предотвратить возможные травмы. Это особенно актуально для молодых спортсменов и всех, кто не тренировался на регулярной основе какое-то время. Вам нужно позволить мышцам привыкнуть к нагрузкам.

Но даже если вы подготовленный спортсмен, вам всё равно не стоит торопиться. Двигайтесь постепенно. Составьте план и придерживайтесь его. Вам может казаться, что вы хорошо работаете, когда выходите за свои пределы, но ваше тело в дальнейшем будет нуждаться в более длительном отдыхе.

Читайте также: Самые популярные виды спорта в мире.

3

Отдыхайте больше

Отдых

Без отдыха ваше тело не может восстановиться. Многие люди считают, что двух дней достаточно, чтобы восстановиться. Но каждый человек индивидуален. Новичкам может потребоваться гораздо больше времени на отдых, чем опытным спортсменам. Также нужно учитывать интенсивность тренировок.

В любом случае, если ваши мышцы всё ещё сильно болят, тренируйтесь крайне осторожно, чтобы избежать травм. Вы должны спать достаточное количество часов. Если у вас возникают проблемы со сном после тренировки, вызванные болезненными ощущениями, лучше обратиться к специалисту.

Как часто Вы занимаетесь спортом?
Более 3 раз в неделю
33.33%
2-3 раза в неделю
16.67%
1-4 раза в месяц
0%
Не занимаюсь спортом
50%
Проголосовало: 6

4

Питайтесь правильно и в нужное время

Питайтесь правильно и в нужное время

После тренировки ваше тело пытается восстановить нанесённый во время тренировки ущерб. Чтобы справиться с этой работой, ему необходим строительный материал. Как правило, это требует двух жизненно важных питательных вещества: белков и углеводов.

После тренировки необходим приём пищи, чтобы правильно запустить процесс восстановления. Дайте своему организму питательные вещества не позднее 30-45 минут после тренировки.

5

Снизьте стресс

Снизьте стресс

Кортизол — враг построения ваших мышц. Кортизол также может замедлить процесс восстановления, подавляя выработку необходимых гормонов. Сокращение кортизола — часть разработки правильной стратегии тренировок. Хорошо спите и старайтесь избегать стресса в жизненных ситуациях.

6

Уменьшите повреждения

Уменьшите повреждения

Болезненность возникает не просто так. Это ваше тело пытается восстановить повреждения, которые вы нанесли своим мышцам. Это не всегда плохо, но нужно сфокусировать своё внимание, особенно когда вы интенсивно занимаетесь, на уменьшении повреждений мышц.

Чтобы свести ущерб к минимуму, следуйте следующему:

  • пейте больше воды;
  • больше отдыхайте;
  • правильно питайтесь;
  • массажируйте мышцы.

Редакция TheBiggest надеется, что эта информация была полезной для Вас! Напишите в комментариях как Вы восстанавливаетесь после интенсивных тренировок.

Примечание редактора: эта статья была обновлена с момента её первоначального опубликования 29 ноября 2018 года.

Главный редактор сайта thebiggest.ru

Люблю жизнь и интересуюсь всеми областями знаний, и по возможности делюсь ими со всеми.

Оцените автора
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
TheBiggest
Добавить комментарий

Подписаться на комментарии этой статьи.

  1. Кандиман

    Спортом не занимаюсь-тут сама работа считай тот же вид спорта и при том помесь как легкой так и тяжелой атлетики.Когда поработаешь кувалдой пару часов поверьте мне никаким спортом не охота заниматься.Приходится много работать руками и при том тяжело работать.Поэтому хватает мне и таких нагрузок.При этом стоит учесть что пешком каждый день приходится ходить по пол десятка километров при этом по любой погоде.И еще обычно таскать при себе несколько килограмм инструмента.

    Ответить
  2. сезар

    Можно на курорты Крыма сгонзать!

    Ответить