Если вам не нравится, как вы себя чувствуете после тренировки, то у вас будет меньше желания продолжать работать. Да и никто не хочет испытывать невероятную боль после очень тяжелой тренировки. С помощью нескольких советов от thebiggest.ru, вы сможете сохранить интенсивность тренировок, избежав при этом болезненных ощущений, которые длятся не один день. Половина битвы ведется еще до того, как вы приступаете к тренировке.

 

1

 Никогда не пропускайте разминку

Разминка

Перед любой тренировкой необходимо разминаться. Пропуск этого этапа, кажется, не сильно влияет на вашу тренировку, но это усложнит задачу для вашего тела, когда придет время восстанавливаться. Когда вы начинаете с легкой разминки, ваши мышцы наполняются кислородом и кровью. Это улучшит упругость мышц, что позволит избежать сильных повреждений волокон мышц, что в результате снизит болевые ощущения после тренировки.

 

2

 Планируйте свои тренировки и никуда не спешите

План тренировок

Не пытайтесь делать слишком много, когда вы еще не готовы к этому. Этот совет помогает избежать не только болезненных ощущений после тренировок, но и поможет предотвратить возможные травмы. Это особенно актуально для молодых спортсменов и всех, кто не тренировался на регулярной основе какое-то время. Вам нужно позволить мышцам привыкнуть к нагрузкам.

Но даже если вы подготовленный спортсмен, вам все равно не стоит торопиться. Двигайтесь постепенно. Составьте план и придерживайтесь его. Вам может казаться, что вы хорошо работаете, когда выходите за свои пределы, но ваше тело в дальнейшем будет нуждаться в более длительном отдыхе.

Читайте также: Самые популярные виды спорта в мире.

 

3

 Отдыхайте больше

Отдых

Без отдыха ваше тело не может восстановиться. Многие люди считают, что двух дней достаточно, чтобы восстановиться. Но каждый человек индивидуален. Новичкам может потребоваться гораздо больше времени на отдых, чем опытным спортсменам. Также нужно учитывать интенсивность тренировок.

В любом случае, если ваши мышцы все еще сильно болят, тренируйтесь крайне осторожно, чтобы избежать травм. Вы должны спать достаточное количество часов. Если у вас возникают проблемы со сном после тренировки, вызванные болезненными ощущениями, лучше обратиться к специалисту.

 

4

 Питайтесь правильно и в нужное время

Питайтесь правильно и в нужное время

После тренировки ваше тело пытается восстановить нанесенный во время тренировки ущерб. Чтобы справиться с этой работой, ему необходим строительный материал. Как правило, это требует двух жизненно важных питательных вещества: белков и углеводов.

После тренировки необходим прием пищи, чтобы правильно запустить процесс восстановления. Дайте своему организму питательные вещества не позднее 30-45 минут после тренировки.

 

5

 Снизьте стресс

Снизьте стресс

Кортизол — враг построения ваших мышц. Кортизол также может замедлить процесс восстановления, подавляя выработку необходимых гормонов. Сокращение кортизола — часть разработки правильной стратегии тренировок. Хорошо спите и старайтесь избегать стресса в жизненных ситуациях.

 

6

 Уменьшите повреждения

Уменьшите повреждения

Болезненность возникает не просто так. Это ваше тело пытается восстановить повреждения, которые вы нанесли своим мышцам. Это не всегда плохо, но нужно сфокусировать свое внимание, особенно когда вы интенсивно занимаетесь, на уменьшении повреждений мышц.

Чтобы свести ущерб к минимуму, следуйте следующему:

  •  пейте больше воды;
  •  больше отдыхайте;
  •  правильно питайтесь;
  •  массажируйте мышцы.

восстанавливаться после тренировок

Поделиться

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here